КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Тяга Т-образного грифа

тяга Т-образного грифа

кликни по картинке

Исходное положение

Тяга Т-образного грифа выполняется из следующего исходного положения. Стоим на платформе, на которой расположен т-образный гриф. Хват сверху, ноги слегка согнуты. Спина прямая, корпус наклонён под углом около 45 градусов.

Выполнение тяги Т-образного грифа

1. Делаем вдох и тянем гриф до касания корпуса.
2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Тяга Т-образного грифа сосредотачивает нагрузку на мышцах спины, не требуя больших сил для удержания положения тела. Оно включает в работу широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние дельтовидные мышцы, во время сведения лопаток — ромбовидные мышцы, трапеции (в основном среднюю часть).

Тяга Т-образного грифа также включает в работу мышцы сгибатели предплечий

Во время тяги т-образного грифа также задействуются мышцы сгибатели предплечий

Наклон корпуса вовлекает в работу мышцы поясницы и живота.

При супинации кисти нагрузка частично ложится на бицепс, а в конце тяги — на верх трапеции.

Некоторые тренажёры снабжены параллельными рукоятками, что даёт возможность держать гриф промежуточным хватом, не сильно загружая плечелучевые мышцы.

При выполнении упражнения важно не округлять спину, чтобы не получить травму.

спина прямая

Использование упражнения: тяга Т-образного грифа

Кому: Всем.
Когда: Во 2-ой половине тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.