КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Тяга гантели одной рукой

тяга гантели одной рукой

кликни по картинке

Исходное положение

Тяга гантели одной рукой выполняется из следующего исходного положения. Берём гантель, ладонь повёрнута к телу. Колено и руку одной стороны поставить на скамью. Спина прогнута и зафиксирована.

Выполнение тяги гантели одной рукой

1. Делаем вдох и подтягиваем гантель к телу, локоть максимально назад, рука не должна сильно отклоняться в сторону от тела.
2. В конце движения делаем выдох.

Тяги гантели одной рукой - окончание упражнения

Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до профи.
Когда: Во второй половине тренировки спины.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.