КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подтягивания на специальной перекладине

подтягивания на специальной перекладине

кликни по картинке

Исходное положение

Подтягивания на специальной перекладине делается из следующего исходного положения. Вис на специальной перекладине. Держимся хватом сверху шире плеч, руки немного согнуты в локтях.

Выполнение упражнения — подтягивания на специальной перекладине

1. Делаем вдох и подтягиваемся до уровня груди.
2. По завершении движения делаем выдох.

Подтягивания за голову

Вариант - подтягивания до касания затылком перекладины

После подтягивания на специальной перекладине опускаем корпус медленно и подконтрольно.

Это движение является лучшим для развития широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и, когда сводим лопатки, также включаются в работу ромбовидные мышцы и нижние и средние части трапеции. Это упражнение также включает в работу бицепс плеча, плечелучевую и плечевую мышцу

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: В начале тренировки спины.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.