КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подтягивания на перекладине хватом снизу

подтягивания на перекладине хватом снизу

кликни по картинке

Исходное положение

Подтягивания на перекладине хватом снизу выполняется из положения: вис на перекладине, держимся хватом снизу на ширине плеч, руки чуть согнуты.

Выполнение упражнения — подтягивания на перекладине хватом снизу

1. Делаем вдох, грудь вперёд, подтягиваемся до подбородка.
2. По завершении движения делаем выдох.

Подтягивания на перекладине хватом снизу задействуют широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы.

Поэтому это движение возможно использовать для тренинга бицепсов и плечевых мышц. В этом упражнении также работают мышцы трапеции, ромбовидная мышца спины и большая грудная мышцы.

Выполнение этого упражнения требует больших физических усилий. Его можно делать на тренажёре с верхним блоком.

Вариант выполнения упражнения на верхнем блоке

Использование упражнения

Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
Когда: В начале тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.