КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы головы лежа спиной на скамье

Исходное положение

Подъемы головы лежа спиной на скамье выполняются из следующего положения. Лежим на скамье лицом вверх, удерживаем вес на голове спереди.

подъемы головы лежа спиной на скамье

кликни по картинке

подъемы головы лежа спиной на скамье

кликни по картинке

 

Выполнение подъемов головы лежа спиной на скамье

1. Опускаем голову вниз и одновременно делаем вдох.
2. Поднимаем голову как можно выше и делаем задержку в верхней точке на 1 секунду, одновременно делаем выдох.
3. Возвращаемся в исходное положение.

Совет: туловище расположено на скамье так, чтобы спина плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи.

Подъемы головы лежа спиной на скамье укрепляют и развивают передние мышцы шеи. Большая нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.

Использование упражнения

Кому: Всем, от любителя до профи.
Когда: В начале или конце тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 15-25 раз.
квадрицепс бедра