КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

подъемы головы лежа на скамье лицом вниз 1

кликни по картинке

подъемы головы лежа на скамье лицом вниз 2

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз выполняются из следующего исходного положения. Лежим на скамье лицом вниз, за головой удерживаем груз.

Выполнение упражнения

1. Опустить голову вниз и сделать выдох.
2. Максимально поднимаем голову и одновременно делаем выдох.
3. Возвращаемся в исходное положение.

Совет: располагайте корпус так, чтобы грудь плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи. Это делается чтобы сделать акцент именно на мышцы спины и исключить работу других мышц.

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз прорабатывают мышцы задней части шеи: трапеции, грудино-ключично-сосцевидные, полуостистые, пластырные и лестничные.

Для лучшего результата рекомендуется задерживать голову в верхнем положении на 1 сек.

Выполняйте это движение аккуратно, плавно и без рывков, чтобы не получить травму. Груз должен быть плотно прижат к голове.

Использование упражнения

Кому: Всем, от новичка до профи.
Когда: В начале или конце тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 15-20 повторений.
квадрицепс бедра