КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Боковые подъемы головы лежа

боковые подъемы головы лежаИсходное положение

Боковые подъемы головы лежа выполняются из такого положения. Лежим боком на горизонтальной скамье, плечом к краю. На голове зафиксирована головная лямка, ремни и цепи с отягощением свисают вниз. Смотрим строго вперёд, шея параллельно полу.

Выполнение упражнения

1. Медленно опускаем голову к плечу в вертикальной плоскости и делаем вдох.
2. Поднимаем голову максимально вверх и делаем выдох.

Окончание движения

Боковые подъемы головы лежа прорабатывают все боковые мышцы шеи: лестничные, полуостистые мышцы, грудино-ключично-сосцевидные, пластырные.

Советы:

1. Выполняйте опускания и подъёмы медленно без рывков. Быстрый темп способен вызвать нежелательные сдвиги в шейном отделе позвоночника.
2. Зафиксируйте плечи в одном положении и сконцентрируйтесь только на мышцах шеи.

Использование упражнения

Кому: Всем, от любителя до мастера.
Когда: В начале или в конце тренировки.
Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.
квадрицепс бедра