КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Упражнения для шеи

шеяРазберем какие бывают упражнения для шеи. Мышцы шеи отвечаю за удержание головы, участвую при наклоне головы и сгибании шеи, также участвуют при произнесении звуков и во время глотания.

Упражнения для шеи необходимы для правильного и гармоничного развития мускулатуры у бодибилдеров.

Также укреплять мышцы шеи нужно для того, чтобы не получить травмы в других силовых упражнениях.
Пример: на плечи или на спину.

Упражнения для шеи


 

1 шея

1. Подъемы головы лежа спиной на скамьеУпражнения для шеи

Подъемы головы лежа спиной на скамье укрепляют и развивают передние мышцы шеи. Большая нагрузка ложится на грудино-ключично-сосцевидную мышцу.


 

2 шея

2. Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз прорабатывают мышцы задней части шеи: трапеции, грудино-ключично-сосцевидные, полуостистые, пластырные и лестничные.


 

3 шея

3. Боковые подъемы головы лежа

Боковые подъемы головы лежа прорабатывают все боковые мышцы шеи: лестничные, полуостистые мышцы, грудино-ключично-сосце-видные, пластырные.

квадрицепс бедра