КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Сгибание рук со штангой хватом сверху

Исходное положение

сгибание рук со штангой хватом сверху

кликни по картинке

Стоим ноги вместе, держим опущенную штангу хватом сверху. Хват «замком».

Выполнение упражнения — сгибание рук со штангой хватом сверху

— делаем вдох и поднимаем штангу сгибая руки в локтях;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Выполнение упражнения сгибание рук со штангой хватом сверху

Это движение включает в работу разгибатели запястья: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель мизинца и разгибатель пальцев.

Так же, это упражнение загружает плечелучевую мышцу, плечевую и меньше бицепс плеча.

Примечание: это движение первостепенно укрепляет суставы кисти, которые часто травмируются из-за дисбаланса разгибателей запястья и сгибателей (сгибатели преобладают над разгибателями).

Его применяют для того чтобы при выполнении жима лёжа с большим весом не дрожали руки (запястья).

Видео — сгибание рук со штангой хватом сверху

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до мастера.
Когда: Первое движение в тренировке предплечий.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.