КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Исходное положение

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

кликни по картинке

Становимся в центре тренажёра, держим рукоятки верхних блоков хватом снизу.

Выполнение упражнения — сгибание рук с рукоятками верхних блоков

— делаем вдох и сгибаем руки, подводя рукоятки к голове;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение применяется для окончания тренировки на бицепс. Онвыполнение движения одной рукойо больше включает в работу короткую головку бицепса, прекрасно её растягивая и сокращая. Это упражнение также задействует плечевые мышцы и разгибатель локтя.

Не рекомендуется использовать очень большой вес.

При выполнении этого упражнения нужно концентрироваться на внутренней головке бицепса.

Возможно выполнение этого упражнения одной рукой.

 

Примечание: бицепс — это не только основной сгибатель руки, но и наиболее сильный её супинатор.

Видео — сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Применение упражнения

Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
Когда: В завершении тренировки на бицепс.
Количество: 3-4 подхода по 10-15 раз.