КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Французский жим лежа (разгибание рук со штангой лежа)

французский жим лежа

кликни по картинке

Французский жим лежа: исходное положение

Лежим на горизонтальной скамье, гриф держим хватом сверху на прямых руках.

Разгибание рук со штангой лежа: выполнение

1. Вдох и сгибаем руки в локтях, локти не раздвигаем широко, опускаем гриф штанги на лоб или за голову.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Варианты выполнения французского жима:

Варианты выполнения упражнения - французский жим

1. Если гриф опускать на лоб, то работают в основном латеральная и медиальная головка трицепса.
2. Если гриф опускать за голову, то задействована в основном длинная головка трицепса.

Примечание: Применение в упражнении штанги с изогнутым грифом даёт возможность не нагружать запястья.

Видео упражнения — французский жим лежа

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: Первым в тренировке трицепса.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.