КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

разгибание рук с одной гантелью из-за головы

кликни по картинке

Исходное положение

Сидя или стоя держим одну гантель обеими руками, согнутыми в локте и заведёнными за голову.

Выполнение упражнения — разгибание рук с одной гантелью из-за головы

1. Делаем вдох и выпрямляем руки, так чтобы гантель была над головой.
2. По завершении движения делаем выдох. Полное выпрямление рук максимально задействует длинный пучок трицепса.

Большую роль в стабилизации положения корпуса играет напряжение мышц пресса, которые препятствуют выгибанию поясницы.

Использование упражнения

Кому: От новичка до профессионала.
Когда: Во второй половине тренировки трицепса.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.