КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

разгибание одной руки с гантелью из-за головы

кликни по картинке

Исходное положение

Сидя или стоя держим гантель одной рукой поднятой вверх.

Выполнение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

1. Делаем вдох и медленно сгибаем руку, опустив гантель за голову.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Выполнение упражнения разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Во время упражнения надо обращать внимание на сокращение длинного пучка трицепса, который максимально сокращается в разогнутом вертикальном положении руки.

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: Во второй половине тренировки трицепса.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.