КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Попеременные сгибания рук с гантелями

Исходное положение

попеременные сгибания рук с гантелями

кликни для увеличения

Чтобы выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, садимся на скамью, гантели держим в опущенных руках, ладонями к телу.

Выполнение упражнения — попеременные сгибания рук с гантелями

— делаем вдох и задержав дыхание сгибаем одну руку в локте, при этом разворачиваем кисть (супинация) и поднимаем локоть;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох;
— чередуем руки.

В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

Три способа разворота гантелей

Три способа разворота гантелей

1. Больше работает бицепс.
2. Интенсивно работает плечелучевая мышца.
3. Плечевая мышца и бицепс.

Видео упражнения — попеременные сгибания рук с гантелями

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до профи.
Когда: Во второй части тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз на каждую руку.