КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Сворачивание туловища на полу

сворачивание туловища на полу

кликни по картинке

Исходное положение

Сворачивание туловища на полу выполняется из такого положения. Лежим спиной на полу, руки заголовой. Ноги подняты и чуть согнуты в коленях. Бёдра вертикальны полу.

Выполнение упражнения сворачивание туловища на полу

1. Делаем вдох и поднимаем плечи над полом, и одновременно двигая колени к голове и сворачивая корпус.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

 

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота. Чтобы включить в работу косые мышцы живота, нужно поворачивать корпус, то в одну, то в другую сторону, подводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому.Выполнение упражнения сворачивание туловища на полу

Сворачивание туловища сидя на скамье

сворачивание туловища сидя на скамье

Использование упражнения

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки.
Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.