КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Развороты туловища с грифом

развороты туловища с грифом

кликни по картинке

Исходное положение

Развороты туловища с грифом выполняются из следующего положения. Стоим ноги врозь, на трапециевидных мышцах лежит гриф, не прижимаем гриф сильно.

Выполнение упражнения

Поворачиваем корпус из стороны в сторону, таз неподвижен из-за статического сокращения ягодиц.

Выполняя развороты туловища с грифом, когда вперёд подаётся правое плечо, то работает правая наружная косая мышца пресса, левая внутренняя косая мышца пресса и немного прямая мышца пресса, квадратная мышца поясницы и левая мышца разгибающая позвоночник.

Развороты корпуса с палкой сидя

Вариант развороты туловища с палкой сидя

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: Начало или завершение тренировки.
Количество: 2-3 минуты не меньше 100 раз в каждую сторону.