КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы туловища

подъемы туловища

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы туловища выполняются из такого положения. Лежим спиной на полу, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки на затылке.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем корпус, округляя спину.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение, но не опускаем корус на пол.

Выполнение упражнения подъемы туловища

Выполняйте упражнение пока не ощутите усталость мышц пресса.

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

Варианты выполнения

1. Для лучшей опоры попросите партнёра подержать ваши стобы, прижимая их к полу.

Варианты упражнения подъемы туловища 1

2. Для того чтобы облегчить движение вытяните руки вперёд.

Варианты упражнения подъемы туловища 2

3. Для увеличения интенсивности нагрузки делайте упражнение на наклонной скамье.

Варианты упражнения подъемы туловища 3

Использование упражнения подъемы туловища

Кому: Всем.
Когда: В начале или в конце тренировки.
Количество: 3 подхода по 20-30 раз.