КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы туловища на вертикальной скамье

подъемы туловища на вертикальной скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы туловища на вертикальной скамье выполняется из следующего исходного положения. Сидим на вертикальной скамье, ступни зафиксированы за валиками и удерживают корпус на весу. Руки за головой или скрещены на груди.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем корпус вверх, стремимся коснуться головой коленей. Не забываем сворачивать туловище.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Выполнение упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота. Оно также немного задействует и косые мышцы живота.

Вариант выполнения с вытянутыми вперед руками уменьшает нагрузку

Вариант с вытянутыми вперед руками

Примечание: упражнение достаточно тяжёлое, и новичкам рекомендуется начать с более лёгких упражнений.

Использование упражнения подъемы туловища на вертикальной скамье

Кому: Атлетам от среднего уровня и выше.
Когда: В начале или в конце тренировки.
Количество: 3 подхода по 15-20 повторений.