КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы туловища на наклонной скамье

подъемы туловища на наклонной скамье

кликни по картинке

Подъемы туловища на наклонной скамье являются очень эффективными если их выполнять с правильной техникой.

Исходное положение

Сидим на наклонной скамье, ноги заправлены за валики. Руки на бёдрах или за головой.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и наклонить корпус примерно на 20 градусов.
2. Опуская корпус назад, ссутулить спину, чтобы акцентировать нагрузку на прямых мышцах пресса.
3. В конце движения делаем выдох.

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса, а также подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра.

Чтобы максимально включить в работу верхние прямые мышцы живота, необходимо опускать корпус до параллели с полом. При опускании ниже параллели, часть нагрузки уходит на бёдра.

Вариант: чтобы загрузить и косые мышцы пресса, нужно поочереди делать повороты корпуса то в одну, то в другую сторону.

Вариант подъемов туловища на наклонной скамье с разворотом туловища

Видео выполнения упражнения подъемы туловища на наклонной скамье

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В начале тренировки, или в конце.
Количество: 3 подхода по 20-40 раз.