КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы с добрым утром сидя

подъемы с добрым утром сидя 1

кликни по картинке

подъемы с добрым утром сидя 2

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы с добрым утром сидя выполняются из следующего исходного положения. Сидим прямо на краю жёсткой скамьи, ноги чуть шире плеч стоят плотно на полу. Гриф штанги лежит на задниз дельтах или трапециях.

Подъемы с добрым утром сидя: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и держа спину прямой, наклонить корпус вперёд до горизонтали. Ось сгиба находится в тазобедренном суставе.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъемы с добрым утром сидя хорошо подходят для изолированной нагрузки на глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.

В отличие, от подъёмов стоя, в этом упражнении нет нагрузки на ноги и ягодицы.

Использование упражнения

Кому: Всем, от новичка до профи.
Когда: В конце тренинга спины.
Количество: 3 подхода по 10-15 повторений.