КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере: исходное положение

жимы ногами в тренажере

Лёжа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги выпрямлены, носки упираются в край платформы.

Выполнение жима ногами в тренажере

— делаем вдох, напрягаем стопы и толкаем носками платформу;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Жимы стопами на тренажере - выполнение упражнения

Это движение хорошо прорабатывает камбаловидные и икроножные мышцы голени, поэтому икра смотрится намного объёмнее, если глядеть сзади.

Примечание: делая жимы стопами на тренажёре, важна относительно короткая амплитуда движения. Не нужно сгибать и разгибать голеностоп до конца. В этом движении укороченная амплитуда более оптимальна и продуктивна для наращивания массы и силы икроножных мышц.

Видео для упражнения — жим ногами в тренажере

Применение упражнения жим ногами в тренажере

Кому: От любителя до профессионала.
Когда: В начале тренинга икр.
Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.