КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Упражнения для ног со штангой

приседание со штангой

Приседание со штангой

  • Положите штангу на плечи за шею и присядьте так, чтобы бедра были параллельны земле.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Полуприсед со штангой

  • Поместите штангу на плечи позади шеи и присядьте, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Еще много упражнений со штангой вы найдете на страничке https://makefitness.pro/upragnenia-na-nogi-so-shtangoi/.

Полуприсед со штангой с широкой постановкой ног

  • Поместите штангу на плечи позади шеи и присядьте, пока ваши колени не окажутся под углом 135 градусов.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Приседание со штангой на груди, с приподнятыми пятками

  • Поместите штангу на плечи перед шеей, пятки на небольшом бруске, руки скрещены перед плечами.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Приседание со штангой на груди на скамью

  • Сядьте на один конец скамейки, положите штангу на плечи перед шеей, руки скрестите перед плечами.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Приседание со штангой на груди с широкой постановкой ног

  • Положите штангу на верхнюю часть плеч перед шеей, руки скрестите перед плечами, колени согните под углом 90 градусов.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Узнать об упражнениях без гантелей вы можете на страничке https://makefitness.pro/upragnenia-bez-gantelei-v-domashnih-usloviah/.

Приседание со штангой в опущенных руках, с широкой постановкой ног

  • Присядьте на корточки и держите штангу ниже ягодиц, вытянув руки.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Приседание со штангой в опущенных руках, с приподнятыми пятками

  • Присядьте на корточки и держите штангу ниже ягодиц, руки вытянуты, пятки на небольшом бруске.
  • Отталкивайтесь от пола чтобы встать, включая мышцы ног и ягодиц, и медленно возвращайтесь вниз после короткой паузы.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Выпады со штангой

  • Встаньте и положите штангу на плечи позади шеи.
  • Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы ваше колено образовало угол 90 градусов, и медленно поднимитесь после короткой паузы. Чередуйте ноги между повторениями.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Выпады со штангой под углом

  • Встаньте и положите штангу на плечи позади шеи.
  • Сделайте широкий шаг вперед так, чтобы ваше колено образовало угол 90 градусов, и медленно поднимитесь после короткой паузы. Чередуйте ноги между повторениями.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Подъем на скамью

  • Держите штангу за шеей на уровне плеч и поставьте одну ногу на скамью перед собой.
  • Поднимите ногу на скамью, и опираясь на нее встаньте на скамью, опустите обратно после короткой паузы. Чередуйте ноги между повторениями.
  • Держите спину всегда прямой.
Упражнения для ног со штангой

Подъем на икры сидя

  • Сядьте на скамейку, поставьте ноги на брусок и держите штангу обеими руками на верхней части бедер.
  • Поднимите штангу, стоя на носках, и медленно опустите ее вниз после небольшой паузы.
  • Убедитесь, что тренируются только икроножные мышцы.
Упражнения для ног со штангой

Подъем на икры стоя

  • Встаньте, поставьте передние ноги на небольшой брусок и держите штангу на плечах позади шеи.
  • Поднимитесь, встав на цыпочки, и медленно опустите себя обратно после короткой паузы.
  • Убедитесь, что тренируются только икроножные мышцы.
Упражнения для ног со штангой