КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

становая тяга на прямых ногах

кликни по картинке

Становая тяга на прямых ногах: исходное положение

Ступни немного раздвинуты. Корпус наклонён вперёд. Хват сверху, чуть шире плеч, расслабленными руками. Ноги держим как можно прямее. Поясница прогнута.

Выполнение становой тяги на прямых ногах

— делаем вдох и выпрямляем корпус, держа поясницу прогнутой;
— по завершении движения сделать выдох;
— возвратившись в исходное положение, штангу не ставим на пол, спина всегда выпрямлена.

выполнение упражнения

Примечание: ни в коем случае не округлять спину, дабы избежать травмы. Это движение задействует все мышцы расположенные вдоль позвоночника.

При наклоне корпуса таз отводим назад, а при выпрямлении таз движется вперёд. Упражнение отлично нагружает мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовую мышцу.

Становая тяга на прямых ногах хорошо нагружает задние мышцы бедра.

Видео становой тяги на прямых ногах

Применение упражнения

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: Ближе к середине тренинга ног.
Количество: 3-4 подхода по 12-20 повторений.