КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Широкие приседания

широкие приседания

кликни по картинке

Широкие приседания выполняются как и классические приседания, отличие только в том, что ноги широко расставлены и носки разведены в стороны. Такая широкая постановка ног больше задействует в работе внутренние мышцы бедра.

В широких приседаниях работают следующие мышцы:

— квадрицепсы — четырёхглавые мышцы;
— ягодичные мышцы;
— приводящие мышцы бедра;
— мышцы пресса;
— седалищно-большеберцовые мышцы;
— мышцы поясницы.

Варианты постановки ног при выполнении широких приседаний

положения ног при выполнении приседаний

Применение широких приседаний

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: Первым в тренировке ног.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.