КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Сгибание одной ноги стоя

сгибание одной ноги стоя

кликни по картинке

Исходное положение

Берёмся за рукоятки тренажёра. Бедро прижать к опоре — верхнему валику. Голень «заправить» под нижний валик.

Выполнение сгибание одной ноги стоя

— сделать вдох и согнуть ногу в колене;
— выпрямить ногу и в конце движения выдохнуть.

выполнение упражнения сгибание одной ноги

Сгибание одной ноги стоя больше задействует мышцы бедра и меньше икры ног.

Чтобы нагрузка на икроножные мышцы была больше, нужно сгибая голень, одновременно сгибать и стопу.

Применение упражнения

Кому: От новичка до профессионала.
Когда: В конце тренинга ног.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.