КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Сгибание ног сидя в тренажере

cгибание ног сидя в тренажере

кликни по картинке

Сгибание ног сидя в тренажере: исходное положение

Сидя в тренажёре, кладём ноги на нижний валик. Фиксация бёдер верхним валиком. Держимся за рукоятки тренажёра, которые находятся с боков от сиденья.

Выполнение упражнения

— делаем вдох и сгибаем ноги в коленях;
— приводим ноги в исходное положение и делаем выдох.

выполнение упражнения сгибание ног

Сгибание ног сидя в тренажере воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра, и в меньшей степени на икры.

Варианты выполнения упражнения

— Делаем с согнутыми на себя ступнями, тогда часть нагрузки переходит на икры.
— С вытянутыми ступнями, тогда основная нагрузка на седалищно-подколенные мышцы.

Применение упражнения сгибание ног сидя в тренажере

Кому: От новичка до профи.
Когда: В конце тренинга ног.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.