КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разгибание ног в тренажере сидя

разгибание ног в тренажере сидя

кликни по картинке

Разгибание ног в тренажере сидя: исходное положение

Сидя в тренажёре, берёмся за рукоятки для устойчивости положения. Разместить щиколотки ног под валиками тренажёра.

Выполнение разгибания ног в тренажёре сидя

— делаем вдох и выпрямляем ноги до горизонтали. Медленно возвращаемся в исходное положение;Разгибание ног - выполнение упражнения

— по завершении движения делаем выдох.

 

Разгибание ног сидя хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами — четырёхглавыми мышцами бедра. Рекомендуется для выполнения новичкам. Его полезно выполнять перед более сложными упражнениями, например, для разогрева коленей.

Видео — разгибание ног в тренажере сидя

Применение упражнения

Кому: От начинающего до профессионала.
Когда: В середине тренировки ног, или перед технически сложными упражнениями для разогрева.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.