КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Приседания с гантелями

приседания с гантелями

кликни по картинке

Исходное положение для упражнения приседания с гантелями

Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Берём в руки гантели, и выпрямляем их вдоль туловища:

— делаем вдох, смотря прямо, приседаем с небольшим прогибом в спине, сгибая бёдра в коленях;

— когда бёдра расположатся горизонтально, выпрямляем ноги в исходное положение;

— делаем выдох при движении вверх, или по завершении движения.

Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения.

При использовании больших весов лучше работать со штангой.

Примечание: лучше делать упражнение по 10-15 повторенПриседания с гантелямиий в подходе.

Применение приседания с гантелями

Кому: Новичкам и атлетам среднего уровня.
Когда: Это базовое движение и оно должно быть первым в тренировке.
Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.