КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Приседания на тренажере НАСК SQUAT

приседания на тренажере НАСК SQUAT

кликни по картинке

Исходное положение

Стоим на тренажёре, поясница плотно прижата к спинке тренажёра. Ноги стоят на платформе и слегка расставлены.

Выполнение приседания на тренажере НАСК SQUAT

— вдох, разблокировать тренажёр руками, присесть сгибая ноги;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT загружают в основном четырёхглавые мышцы бедер — квадрицепсы. Если ступни подать вперёд, то больше будут задействованы ягодичные мышцы. Если ступни поставить врозь, то нагрузка будет задействовать приводящие мышцы бедер.

Гак-приседания значительно безопаснее чем приседания со штангой на плечах. Спина в тренажере НАСК SQUAT плотно прижата, что минимизирует получение травмы позвоночника.

Однако, при гак-приседаниях ложится большая нагрузка чем при других приседаниях. Поэтому, при работе с большими весами, рекомендуется бинтовать колени.

Применение упражнения

Кому: От любителя до профессионала.
Когда: В первой половине тренировки ног, после приседаний.
Количество: 3-4 подхода по 6-12 повторов.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT не создают большой нагрузки на поясницу.