КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы на носки стоя

подъемы на носки стоя

кликни по картинке

Подъемы на носки стоя: исходное положение

Становимся в тренажёр, снину держим прямо. Плечи располагаем под валики тренажёра. Становимся на специальную подставку, встав на неё носками, пятки свободно опустить вниз. Голень должна быть растянута и расслаблена.

Выполнение упражнения

— делаем вдох и напрягаем стопы, поднимаемся вверх на носки;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъемы на носки стоя - выполнение упражнения

Подъемы на носки стоя отлично тренируют 3-х главые мышцы голени (задействуя длинную и короткую головки икроножной мышцы и камбалавидную мышцу).

Чтобы эффективно прорабатывать эти мышцы, нужно подниматься на носках как можно выше.

В позиции «носки наружу» прорабатывается медиальная головка мышцы, в в позиции «носки внутрь» — латеральная головка. Однако на практике это выполнить довольно трудно. Можно перенести часть нагрузки с икр на камбаловидные мышцы. Делается это путём сгибания в коленях.

Нагрузка в зависимости от расположения стоп

Нагрузка на мышцы в зависимости от постановки стопы

Примечание: икры ног очень мощны и прочны, так как держат человека на протяжении всего дня. Поэтому эти мышцы не боятся больших весов.

Видео — подъемы на носки стоя

Применение упражнения

Кому: От любителя до профессионала.
Когда: Первое упражнение в тренинге икр.
Количество: 3-4 подхода по 10-25 повторений.