КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы носков сидя

Подъемы носков сидя: исходное положение

подъемы носков сидя

Сидим на скамье в 30-ти см. от тренажёра. Пятки на подставке для ног, носки под валиками, ступни параллельны полу.

Выполнение упражнения подъемы носков сидя

— делаем вдох, напрягаем переднюю часть голени, поднимаем носки по максимуму;
— возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъемы носков - выполнение упражнения

Это движение прорабатывает берцовые мышцы голени. Делает их сильными и более выносливыми.

Примечание: чтобы лучше растянуть переднюю большеберцовую и остальные мышцы переда голени, рекомендуется ставить скамью подальше от тренажёра, чтобы в коленях был угол 125-130 градусов.

Если голени перпендикулярны полу, или наклонены коленями в сторону тренажёра, то Вы будете делать это упражнение не в полную амплитуду и движение теряет свою эффективность.

Применение упражнения

Кому: Всем, от начинающих до профессионалов.
Когда: В самом конце тренинга икр.
Количество: 2-3 подхода по 15-30 повторений.