КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъем на носок одной ноги стоя

подъем на носок одной ноги стоя

кликни по картинке

Подъем на носок одной ноги стоя: исходное положение

Стоя, носок ноги поставить на специальную подставку. Взять гантель в одну руку со стороны опорной ноги, второй держимся за раму тренажёра.

Выполнение упражнения

— делаем вдох и поднимаемся как можно выше на носок;
— с прямой или чуть согнутой ногой возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

выполнение упражнения

Это движение тренирует трицепс голени. Для большего эффекта упражнение выполняется до ощущения жжения.

Видео — подъем на носок одной ноги стоя

Применение упражнения

Кому: От любителя до профессионала.
Когда: Первое или второе упражнение в тренинге икр.
Количество: 3-4 подхода по 12-24 повторения.