КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим штанги узким хватом лежа на скамье

жим штанги узким хватом лежа на скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Жим штанги узким хватом лежа на скамье выполняется из такого положения. Лежим на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги опираются на всю ступню. Держим штангу верхним хватом, расстояние между руками от 10 до 40 см в зависимости от гибкости запястий.

Жим штанги узким хватом лежа на скамье: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и медленно, подконтрольно опускаем гриф на низ груди.
2. Выжимаем штангу в исходное положение и делаем выдох.

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

При разведении локтей большая нагрузка ложится на середину груди.

Вариант - разведение локтей в стороны

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В начале тренировки грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.