КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Сидим на наклонной скамье с углом от 45 до 60 градусов (угол меньше 60 градусов чтобы не сильно перегружать дельтовидные мышцы). Штангу держим хватом немного шире плеч.

Выполнение упражнения — жим штанги лежа на наклонной скамье

1. Делаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
2. Выжимаем штангу вверх и делаем выдох.

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

Видео упражнения

Использование упражнения — жим штанги лежа на наклонной скамье

Кому: Всем, от любителя до профи.
Когда: В начале тренировки грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.