КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим гантелей лежа

жим гантелей лежа

кликни по картинке

Исходное положение

Жим гантелей лежа выполняется из следующего исходного положения. Лежим спиной на горизонтальной скамье, ягодицы прижаты к скамье, ноги всей ступнёй упираются в пол. Гантели держим возле груди в согнутых руках, кисти в положении пронации.

Выполнение жима гантелей лежа

1. Делаем вдох и выпрямляем руки не поворачивая предплечья.
2. По завершении движения делаем выдох.

Выполнение упражнения жим гантелей лежа, без поворотов предплечий

Когда руки полностью выпрямлены, делаем изометрическое сокращение, для того чтобы сконцентрировать нагрузку на внутреннюю часть груди.

Жим гантелей лежа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.

При этом также работают (хотя и не так интенсивно) передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Использование упражнения жим гантелей лежа

Кому: Всем, от любителя до профи.
Когда: В начале тренировки груди, после жима штанги лёжа от груди.
Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.