КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

жим гантелей лежа на наклонной скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Жим гантелей лежа на наклонной скамье выполняется, когда мы лежим на скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели удерживаем возле груди в опущенных руках, руки в локтях согнуты, кисти в положении пронации.

Выполнение упражнения — жим гантелей лежа на наклонной скамье

1. Делаем вдох и выпрямляем руки вверх.Жим гантелей лежа на наклонной скамье - окончание движения
2. В конце движения делаем выдох.

 

Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц. Также работают передние дельты, передние малые и зубчатые мышцы груди, а также немного трицепсы.

Использование упражнения

Кому: Всем, от новичка до профессионала.
Когда: В начале тренировки грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.