КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Тяга штанги лежа PULL-OVER

тяга штанги лежа PULL-OVER

кликни по картинке

Исходное положение

Тяга штанги лежа PULL-OVER выполняется из такого исходного положения. Лежим на горизонтальной скамье, ноги на полу, держим штангу прямыми руками хватом сверху не шире плеч.

Выполнение тяги штанги лежа PULL-OVER

1. Делаем глубокий вдох и опускаем штангу за голову чуть согнув руки в локтях.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Тяга штанги лежа PULL-OVER - выполнение упражнения

Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

Это движение хорошо расширяет грудную клетку.

Делая его, нужно использовать умеренные веса и следить за своим дыханием и расположением туловища.

Использование упражнения

Кому: Всем, от новичка до профи.
Когда: В середине тренинга грудных мышц.
Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.