КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье

кликни по картинке

Исходное положение

Разведение гантелей на наклонной скамье выполняется из такого исходного положения. Сидим на наклонной скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели держим в слегка согнутых руках, чтобы не перенапрягать локтевой сустав.

Выполнение разведение гантелей на наклонной скамье

1. Делаем вдох и разводим руки так, чтобы локти были на одном горизонтальном уровне с плечами.
2. Поднимаем руки вверх и делаем выдох.
3. Когда руки подняты вертикально, то делаем кратковременное статическое напряжение.

Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье - окончание движения

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы.

Примечание: чтобы избежать травм при использовании значительного веса, нужно быть осторожным.

Вариант выполнения на тренажёре

Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере 1Вариант выполнения упражнения на блочном тренажере 2

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем, от любителя до мастера.
Когда: После жима на наклонной скамье.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.