КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разведение гантелей лежа

разведение гантелей лежа

кликни по картинке

Исходное положение

Разведение гантелей лежа выполняется из следующего исходного положения. Лежим спиной на узкой скамье. Гантели держим на чуть согнутых в локтях руках.

Выполнение упражнения — разведение гантелей лежа

1. Делаем вдох и разводим руки в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч по высоте. Локти не прижимаем к корпусу.
2. Поднимаем руки вверх и одновременно делаем выдох.
3. Когда руки будут вертикально, делаем кратковременное изометрическое сокращение.

Разведение гантелей лежа - выполнение упражнения

Разведение гантелей лежа не требует выполнения с большим весом.

Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди, которое способствует и увеличению объёма лёгких. Также оно делает грудные мышцы более эластичными.

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В середине тренировки груди.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.