КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Отжимания от пола

отжимания от пола

кликни по картинке

Исходное положение

Отжимания от пола выполняются из следующего исходного положения. Лицом вниз, упираемся прямыми руками в пол, руки на ширине плеч или немного шире. Ноги чуть расставлены или вместе.

Выполнение упражнения отжимания от пола

1. делаем вдох и сгибаем локти, пока грудь почти не коснётся пола, позвоночник сильно не выгибаем.
2. Отжаться до полного выпрямления рук.
3. Во завершении движения сделать выдох.

Отжимания от пола - исходное положение

Варианты отжимания от пола

Варианты в зависимости от положения тела:

1. Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди.
2. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы

Варианты в зависимости от расстояния между ладонями:

1. Если руки расставлены широко то больше нагружается наружная часть большой грудной мышцы.
2. При узкой постановке рук большая нагрузка ложится на внутреннюю часть большой грудной мышцы.

При отжиманиях от пола работа передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, тем самым объединяя работу туловища и рук.

Использование упражнения

Кому: Начинающим атлетам и атлетам среднего уровня.
Когда: В первой половине тренировки груди.
Количество: 3-4 подхода по 10-30 повторений.