КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Апр 05 2020

Топ-10 причин быстрее набирать мышечную массу

как нарастить мышечную массу

Мы все знаем старую поговорку — «работай умнее, а не усерднее». А ты знаешь, как это делать в спортзале?

Это правда, что удивительные достижения никогда не приходят в одночасье, но есть еще вещи, которые вы можете делать, чтобы максимизировать набор мышечной массы. Вот топ-10 причин, по которым люди не набирают мышечную массу в тренажерном зале, и что вы можете сделать, чтобы быстрее набрать мышечную массу.

Топ-10 причин быстрее набирать мышечную массу

СТАТЬЯ: КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?

  • Объем тренинга является ключевым фактором

Многие люди становятся самодовольными в тренажерном зале и перестают активно тренироваться. Фундаментальным ключом к росту мышечной массы является прогрессирующая нагрузка — это означает, что вы раз за разом увеличиваете интенсивность своих тренировок. Если вы не испытываете жжения от перегрузки ваших мышц, это означает, что вы не строите их. Увеличивайте рабочие веса с течением времени и обязательно увеличивайте объем – это количество подходов и повторений.

  • Будьте последовательным

Вторая важная вещь, которую нужно помнить о том, чтобы добиться больших успехов, это постоянство. В течение дня могут быть задействована только часть мышц. Огромная тренировка раз в неделю никуда вас не приведет. Составьте план и придерживайтесь его, но будьте в тренажерном зале три-пять раз в неделю и обязательно делайте это каждую неделю. Лучше разделять тренировочные дни по группам мышц, т.е. тренироваться по своему «сплиту».

  • Используйте спортивные добавки

В зависимости от ваших уникальных потребностей как спортсмена, различные добавки будут работать для вас. Креатин, казеин и сывороточный протеин являются основными спортивными добавками для наращивания мышечной массы. Ваши мышцы должны потреблять пищу, чтобы расти и развиваться, поэтому вам нужно убедиться, что вы даете им все необходимое топливо. В некоторых случаях употребление казеина перед сном может фактически обеспечить мышцы достаточным количеством аминокислот, чтобы буквально расти ночью, пока вы спите.

  • Выполняйте упражнения с правильной техникой

Это многие упускают из вида. Такие упражнения, как приседания, жим штанги и становая тяга, считаются основными упражнениями для увеличения мышечной массы. Но упражнения помогают вам набирать мышечную массу только в том случае, если они выполняются правильно. Вы наклоняетесь вперед, когда приседаете? Это может быть признаком того, что вы выбрали большой вес. Когда вы делаете приседание, ваш позвоночник прямой, а живот плоский? Если нет, то это признак того, что вы перегружаете себя. Потратьте время, чтобы сделать эти упражнения правильно. В противном случае вы получаете только часть результата, который намереваетесь получить.

  • Как следует высыпайтесь

Это еще одна причина, о которой люди часто не думают. Исследования показали, что сон в течение восьми часов вместо пяти может увеличить уровень тестостерона на 10-15%. Это оказывает огромное влияние на набор мышечной массы, когда тренируетесь. Это действительно простая вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свою работу в тренажерном зале.

  • Правильно восстанавливайтесь

Если вы будете усердно заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю каждую неделю в течение года, вы разрушите свое тело. Увеличивайте время для восстановления, чтобы вы могли восстановиться после тяжелых тренировок. Чрезмерные тренировки приведут только к потере мышечной массы. Ваше тело будет вам только благодарно.

  • Ведите здоровый образ жизни

Это не значит, что вы не можете выпить или повеселиться со своими друзьями в баре, но вы должны сделать все возможное, чтобы быть в целом здоровыми в своих привычках вне спортзала. Это означает, что вы не будете пить слишком много и как минимум будете держаться подальше от наркотиков и курения. Вы не добьетесь результата в своих тренировках, если вы обезвожены и страдаете похмельем после долгой ночной вечеринки.

  • Используйте проверенные упражнения и оборудование

Вам не нужно причудливое оборудование, чтобы хорошо тренироваться. Оставайтесь сосредоточенными на базовых и проверенных упражнениях, которые работали для культуристов на протяжении многих поколений. Не увлекайтесь обещаниями модного оборудования и “новых прорывов», которые предлагают короткие пути. Здесь нет кратчайшего пути; просто делайте свою работу.

  • Оставайтесь организованными и управляйте своими тренировками

Огромные достижения — это нелегкая задача, и организация определенно помогает сделать процесс более простым. Подумайте о том, чтобы вести дневник ваших тренировок и вашего режима питания.

  • Увеличивайте рабочие веса

Если вы чувствуете себя комфортно, выполняя упражнение, значит вы выбрали недостаточный вес. Вы не должны чувствовать себя комфортно и легко при выполнении упражнения, — это критический фактор для прироста мышечной массы.