Питание и упражнения — неотъемлемые части процесса сушки тела. И из этой статьи вы узнаете что делать, для того что бы обрести подтянутое тело. В этой статье приведены только основные упражнения и упрощённая система питания для сушки, но даже этого будет достаточно для приведения тела в форму.
Обычно для качественной сушки всего тела требуются усердные тренировки и строгая диета. Но для начинающих будет достаточно несколько раз в неделю выполнять комплексы упражнений с применением кардио-нагрузок и правильно питаться, для поддержания мышц в тонусе. Этого позволяет добиться особая диета, основанная на ограничении потребления углеводов и жиров, а также полном исключении калорийных продуктов, алкоголя и курения, то есть организм будет вынужден использовать энергию не из потреблённых продуктов, а из Жировых отложений. Питание во время сушки также предполагает повышенное потребление белков, клетчатки и витаминов. Это позволит мышцам быстрее увеличиваться и расти. Подробнее о сушке можно почитать тут.
Если вы решили сушить своё тело, то вам необходимо высчитать норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов для вашего тела (КБЖУ), то есть, сколько вам необходимо еды, чтобы нормально функционировать. После выполнения расчётов, необходимо начать питаться больше четырёх раз в день. В среднем, необходимо потреблять 1400-1600 килокалорий женщинам и 1900-2100 килокалорий мужчинам. Нельзя также забывать и про воду, пить не менее двух литров в день, во избежание обезвоживания, рекомендуется пить не менее чем раз в час.
Тренировки во время сушки
Во время сушки нет смысла делать много силовых упражнений, это не приведёт к увеличению мышц, а даже наоборот уменьшит их размер. Так что идеальные тренировки для сушки — кардио и только потом силовые.
Кардио-тренировки. Есть несколько вариантов проведения таких тренировок: первый — интенсивные упражнения, выполняемые в короткий промежуток времени, второй — выполнение упражнений в течение длительного периода времени, но интенсивность таких упражнений крайне низка. Идеальный пример кардио-тренировки — утренняя пробежка, или поездка на велосипеде. А для более опытных спортсменов, рекомендуется заняться кроссфитом, в клубе Hit Fitness например.
Силовые упражнения стоит делать вперемешку с кардио, лучше не брать дополнительных весов и не делать упражнений с утяжелением. Достаточно будет качественных отжиманий и подтягиваний. Кстати, чем дольше и медленней выполняется упражнение, тем сильнее подсушиваются мышцы, что приводит к повышению их выносливости.
Рацион и питание
Теперь о рационе, в первую очередь, необходимо чередовать еду, а не есть одно и то же изо дня в день. Категорически запрещается есть мучное, сладкое, жирное, быстрые углеводы(выпечку, шоколад, изюм, бананы, виноград, персики, абрикосы, арбузы, дыни, газированные напитки), рекомендуем не потреблять животные жиры в большом количестве. В свою очередь, разрешено потреблять крупы, овощи, творог (обезжиренный), варёное мясо.
Такая диета не должна продолжаться больше нескольких недель, иначе вы рискуете подорвать себе здоровье. Категорически запрещено голодать, это ведёт не к похудению, а к разрушению мышечных тканей, что в свою очередь может быть очень опасным.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.