КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

«

»

Авг 21 2019

Способы преодоления тренировочного плато

тренировочное плато

Попадание в тренировочное плато может быть одной из самых неприятных вещей. Вы знаете, что вы попали в него, когда вы не можете сделать прогресс независимо от того, что вы делаете в тренажерном зале. Попадание на плато не является чем-то необычным, и вы можете страдать от этого, не зная об этом.

Нет ничего плохого в том, чтобы попасть на плато, но пребывание на нем может быть катастрофическим для вашего физического и психического здоровья. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть тренировочное плато.

Способы преодоления тренировочного плато

  • Измените свою программу тренировок

Следование одной и той же тренировочной программе в течение длительного времени может привести вас к попаданию на плато. Вам нужно постоянно добавлять вариации к вашим тренировкам, чтобы избежать препятствий для роста мышц.

Вы должны попробовать, изменить или внести коррективы в свою программу тренировок каждые 8-12 недель. Запуск новой программы или следование новой философии обучения может вновь возобновить ваш рост мышц.

  • Исправьте свой рацион питания

Недостаточное питание может быть одной из главных причин достижения тренировочного плато. Выясните свою ежедневную потребность в калориях в соответствии с вашими целями тренировок и разработайте свой рацион с учетом потребностей в макро и микроэлементах.

Вы также можете использовать спортивное питание, чтобы заполнить пробелы в вашем питании. Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на добавки и употребляете настоящую пищу в качестве основного источника вашего питания. Если вы не знаете, как разработать свою собственную диету, получение профессиональной помощи может сэкономить вам много времени и сил в тренажерном зале.

  • Сбросьте обороты

Когда люди понимают, что они попали в тренировочное плато, они тренируются сильнее. Тренировка сложнее, чем раньше, может быть порочным кругом, если вы находитесь на плато. Может быть, слишком тяжелая тренировка и отсутствие восстановления — это то, что привело вас туда в первую очередь.

Проанализируйте свой план восстановления и проверьте, есть ли какие-то недочеты. Вы должны получать где-то 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы оптимизировать восстановление после тренировок. Проверьте, не болят ли у вас мышцы слишком долго после тренировок. Боль в течение длительного времени может быть признаком перетренированности.

  • Шокируйте свои мышцы в каждой тренировке

Ваши мышцы быстро адаптируются к вашему стилю тренировки, и вам нужно постоянно шокировать свои мышцы для роста. Делайте что-то новое в каждой тренировке, чтобы ваши мышцы не знали, что их поразило.

Используйте передовую технику обучения, такую как суперсеты и т. д.

  • Полностью прекратите тренировки

Если вы не можете добиться какого-либо прогресса после настройки вашего тренировочного процесса и диеты, скорее всего, вы перетренировались. Вы должны рассмотреть возможность прекращения тренировок и дать вашей ЦНС (центральной нервной системе) некоторое время, чтобы восстановиться.

Хотя остановка тренировки может показаться нелогичной, но набрать мышечную массу или похудеть будет легко, как только вы вернетесь с перерыва. Рассматривайте перерыв как тренажерный зал, и это положительно на вас отразится.