Сбросьте 10 фунтов в течение месяца с этой кардио-техникой

похудение

Многие люди отказываются от здорового образа жизни когда им кажется, что они не могут похудеть даже после посещения тренажерного зала в течение нескольких месяцев. Есть несколько причин их неспособности похудеть, из которых незнание правильных техник является самой большой.

В этой статье мы представим кардио-технику, которой могут следовать как новички, так и профессионалы, чтобы сбросить 10 фунтов жира в течение месяца. Вы можете выполнять эту технику, если в вашем тренажерном зале мало кардиотренажеров или даже если у вас нет абонемента в тренажерный зал.

Предварительное условие – Диета

Прежде чем мы начнем, вам необходимо составить индивидуальный план диеты, чтобы достичь желаемых результатов. Вам нужно соблюдать диету с дефицитом калорий, если вы хотите похудеть. Диета с дефицитом калорий означает, что вы будете расходовать больше калорий чем съедаете.

Ваша ежедневная калорийность должна состоять из 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров. Вы настраиваете себя на неудачу, если полагаетесь исключительно на кардиотренировки, чтобы похудеть, а не следуете индивидуальному плану диеты.

Если вы хотите терять 1 фунт веса каждую неделю, вам следует сократить потребление на 500 калорий из вашего существующего ежедневного потребления калорий. Мы не рекомендуем урезать более 1000 калорий из вашего рациона за одну неделю.

Разные Кардио

В этой технике вы будете выполнять кардиотренировки два раза в день. Не волнуйтесь, вам не нужно никакого навороченного оборудования (или вообще каких-либо машин), следуя этой системе. Две кардиотренировки будут состоять из:

LISS – Первая тренировка

LISS или низкоинтенсивная стационарная кардиотренировка — это форма кардиотренировки, при которой вы поддерживаете один и тот же темп кардиотренировки низкой интенсивности в течение определенного времени. Кардио-сеанс LISS следует проводить первым делом утром после пробуждения и на пустой желудок.

Низкоинтенсивная стационарная кардиотренировка — это форма аэробных упражнений, при которой ваше тело использует кислород в качестве формы энергии для сжигания жира. Некоторые примеры LISS — это езда на велосипеде по дороге, прогулка в парке или на беговой дорожке, плавание.

Ваша кардиотренировка LISS будет длиться 30-45 минут. Если вы новичок, LISS — отличный способ повысить свой уровень физической подготовки. Добавление LISS в ваш фитнес-режим может помочь вашему организму усваивать жир.

HIIT – Вторая тренировка

Ваша вторая кардиотренировка должна быть HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Вам нужно выполнять тренировку HIIT вечером, в идеале после тренировки с отягощениями. Во время тренировки HIIT вы сосредотачиваетесь на быстрых всплесках кардиотренировок высокой интенсивности, за которыми следует период отдыха.

Примером тренировки HIIT является бег на всю катушку в течение 30 секунд, за которым следует короткий период отдыха или ходьбы, прежде чем снова бежать. Этот цикл периодов работы-отдыха повторяется в течение 10-15 минут.

HIIT-это анаэробное упражнение, которое использует накопленные в вашем организме АТФ и глюкозу в качестве топлива для сжигания жира. Выполнение HIIT после тренировки LISS поможет вам сжечь метаболизированный жир.

Каждая из кардиотренировок имеет свои преимущества. Использование их обоих в вашей тренировочной программе поможет вам добиться наилучших результатов.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: