КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Программа для тренировки рук: тройной штурм

тройной штурмХотите иметь красивые и мощные руки? Программа тренировок «Тройной штурм», которая состоит из трисетов, просто взорвет ваши руки.

Если Вы хотите накачать трицепсы и бицепсы, то вам нужно приготовиться к пампингу, чтобы справиться с этим тяжелым штурмом. Эта программа не для слабонервных.

Если хотите мускулистые руки, то используйте в тренировке рук трисеты. Следует сказать, что в трисетах вы делаете 3 упражнения кряду без перерыва на отдых. Трисеты — это превосходный метод увеличить интенсивность тренировки, сэкономить время и довести мышцы до максимального пампинга. Придерживайтесь этой программы, и тяжелая работа приведет к впечатляющим результатам.

Каждый трисет из этой схемы тренировок состоит из движения со штангой, с гантелями и упражнения в блочном тренажере. Во всех случаях ваши мускулы нагружаются определенным образом. Штанга для подъема наибольшего веса, гантели для того чтобы руки работали по отдельности, а упражнения в блочном тренажере позволяют загрузить мышцу изолированно и выполнить фиксированное движение.

программа для тренировки рукВсе 3 упражнения трисета желательно выполнять в одном месте. Таким образом вы сократите время, требуемое для перехода к следующему упражнению. Закончив трисет на бицепс плеча, передохните 1,5 минуты, и приступайте к трисету на трицепс. Каждый из этих 2-ух трисетов вам необходимо сделать 2-3 раза.

Вся тренировка на руки займет не больше 25 минут, но к завершению последнего повтора вам покажется что времени прошло гораздо больше.

Решили заняться бодибилдингом, но не знаете где купить качественное спортивное питание? В магазине спортивного питания в Люберцах Вы найдете все необходимое для бодибилдинга.

Программа на бицепс

1 2

Штанга на бицепс
3 сета по 8 повторений

 

 

 

3 4

Поочередный подъем гантелей на бицепс
3 сета по 10 повторений

 

 

5 6

Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткой
3 сета по 10 повторений

 

 

Программа на трицепс

фр1 фр2

Французский жим лежа
3 сета по 8 повторений

 

 

 

фр3 фр4

Отведение гантелей назад в наклоне
3 сета по 10 повторений

 

 

 

фр5 фр6

Французский жим стоя на нижнем блоке
3 сета по 10 повторений