5 преимуществ правильного питания

правильное питание

Правильное, питательное питание дает множество преимуществ для здоровья, которые поддерживают ваше психическое и физическое состояние. Правильное питание не означает морить себя голодом, а означает придерживаться диеты, сбалансированной по содержанию белков, углеводов и жиров.

Рекомендуется получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 10 до 35 процентов ежедневных калорий из белков и от 20 до 35 процентов ежедневных калорий из жиров.

Здоровье сердца

Диета с низким содержанием жиров, холестерина и натрия может снизить риск сердечных заболеваний. Типы жиров в вашем рационе играют важную роль. Насыщенные и транс-жиры, которые обычно содержатся в красном мясе, жареной пище, кокосовых маслах, пальмовых маслах, маргарине и упакованных закусках, повышают ваш риск, и их следует избегать. Диеты, снижающие риск сердечных заболеваний, богаты фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными молочными продуктами. Старайтесь употреблять от четырех до пяти порций фруктов и от четырех до пяти порций овощей в день.

Прочность костей и зубов

Диета, богатая кальцием, сохраняет ваши кости и зубы крепкими и помогает предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом. Обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; темно-зеленые овощи, такие как бок-чой и брокколи; и обогащенные пищевые продукты, такие как соевые продукты, фруктовые соки и злаки, являются хорошими источниками кальция. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 1000 миллиграммов кальция ежедневно для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций; выбирайте продукты, обогащенные витамином D, чтобы сбалансировать свое питание.

Хотите узнать какая норма калорий для мужчин? Тогда вам обязательно стоит посетить спортивный журнал Mefit.

Fitstars RU

Fitstars RU

Повышенный уровень энергии

Повышенный уровень энергии является непосредственным преимуществом перехода на здоровое питание. Устранение избытка жиров, сахара и рафинированных углеводов помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови. Примеры рафинированных углеводов включают конфеты и белый хлеб. Необработанные углеводы, включая цельные зерна, фрукты и овощи, являются наиболее питательными. Это позволяет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и в результате постоянный уровень энергии. Небольшие, частые приемы пищи также помогают поддерживать энергию. Кроме того, здоровый завтрак помогает поддерживать вас в тонусе в течение всего дня. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует завтраки, такие как овсянка с фруктами или легкий бутерброд.

Здоровье мозга

Правильное питание увеличивает приток крови к вашему мозгу, защищая клетки мозга и помогая предотвратить болезнь Альцгеймера. Для здорового питания мозга избегайте жареной пищи и отдавайте предпочтение запеченной, приготовленной на пару и приготовленной на гриле пище. Кроме того, ешьте темные фрукты и овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, чернослив, изюм, черника, малина, сливы и вишни. Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и другие орехи являются отличными источниками витамина Е, который наряду с другими витаминами также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.

Контроль веса

Чтобы предотвратить увеличение веса, вы должны потреблять не больше калорий, чем сжигаете за день. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает ежедневно. Здоровые и богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, цельные злаки и постные белки, обычно содержат меньше калорий, чем газированные напитки, сладости и блюда быстрого питания. Потеря лишних килограммов снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, закупорка артерий и дисфункция щитовидной железы.

Fitness-place

Fitness-place
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: