Обычная проблема бодибилдеров – набор мышечной массы. И для многих ее прирост правда становится большой трудностью. Необходимые три этапа для мышечного роста: физические нагрузки, высококалорийное питание, отдых. Отсутствие внимания к любому из факторов – зря потратите время.
Начнем с упражнений. Необходим тяжелый тренировочный день один или два раза в неделю. При более частых тренировках ваши мышцы не успеют восстановиться. Тренируемся базово: подтягивания, приседания со штангой, жим лежа, становая тяга. Обязательна тщательная разминка! Делаем 7-8 подъемов не больше 2 подходов, после двух-трех разминочных. Такая тренировка прибавит силу и даст мощный импульс для набора мышечной массы.
Когда процесс мышечного прироста запущен – важно высококалорийное питание, имеющее в составе много белка и углеводов. Жирную пищу обязательно ограничить – нам необходимы мышцы, а не лишний жир. Ешьте по пять-шесть раз за день, чтобы живот не был пустым. Замечательные продукты для наращивания мышц: кефир, каши, рыба, яйца. Организм культуриста не должен испытывать недостатка питания. Тогда набор мышечной массы при должном восстановлении и тренировках просто неизбежен.
Запомните – мускулатура увеличивается когда отдыхает. Потому данный этап необходим наряду с остальными. Если вы мало времени затрачиваете на восстановление – то зря все усилия. Надо обеспечить для себя как можно меньше нагрузок между занятиями, глубокий сон. Запомните поговорку бодибилдеров: лучше лежать, чем сидеть; желательно сидеть, чем стоять; а лучше всего – есть! Это правило поможет Вам в наборе мышечной массы. Теперь вы знаете, что набор мышечной массы возможен только при соблюдении всех условий необходимых для роста мышц.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.