Лучшие белковые продукты для наращивания мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Ни для кого не секрет, что белок является строительным материалом для ваших мышц. Если ваша цель состоит в наращивании мышечной массы, вы должны потреблять достаточно белка каждый день.

Белок является самым важным макроэлементом, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. В то время как белковые добавки могут быть удобными, ничто не может превзойти эффективность потребления богатых белком реальных продуктов.

Хотите заказать изготовление спортивных медалей? Тогда ждем вас на страничке https://znachki-medali.kz/sportivnie-medali/.

11 лучших белковых продуктов

1. Яйца

Ни для кого не секрет, что яйца богаты белком. Большинство людей начинают есть яйца с раннего возраста, потому что они богаты витаминами, минералами, полезными жирами, антиоксидантами для защиты глаз и питательными веществами для мозга. Цельные яйца богаты белком, в то время как яичные белки практически полностью состоят из белка.

2. Куриная Грудка

Куриная грудка — одно из любимых блюд культуристов. Это один из самых простых продуктов для приготовления пищи. Куриная грудка должна быть частью вашего ежедневного рациона питания, если вы хотите набрать мышечную массу, так как большая часть калорий в этой пище поступает из белка.

3. Рыба

Рыба — это замечательный белковый продукт. Помимо белка, рыба богата различными важными питательными веществами и имеет высокий процент омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего сердца и суставов.

4. Грудка Индейки

Грудка индейки — популярная замена куриной грудки. Грудка индейки содержит меньше жира и калорий по сравнению с куриной грудкой. В следующий раз, когда у вас будет выбор между ними, остановите свой выбор на грудке индейки.

5. Тунец

Хотя тунец и является разновидностью рыбы, он заслуживает особого упоминания, поскольку в нем мало жира и калорий.

6. Креветки

Креветки — это еще один вид морепродуктов, который богат белком и другими питательными веществами, такими как омега-3 жирными кислотами. Креветки содержат достаточное количество белка и могут заменить мясо и птицу в качестве источника белка в вашем рационе.

7. Молоко

Молоко — один из самых полезных продуктов. Он содержит много всех питательных веществ, необходимых человеческому организму. Именно по этой причине младенцев кормят молоком. В молоке много кальция, фосфора и витамина В2. Молоко — это простой и удобный способ употребления, что делает его одним из лучших белковых продуктов.

8. Греческий Йогурт

Греческий йогурт также известен как процеженный йогурт имеет густую и сливочную текстуру. Греческие йогурты вкусны и питательны одновременно. Убедитесь, что вы выбрали обезжиренный йогурт без добавления сахара.

9. Миндаль

Миндаль богат такими питательными веществами, как клетчатка, витамин Е, марганец и магний. Это один из лучших вариантов, если вы любите перекусывать орехами с высоким содержанием белка, но низким содержанием насыщенных жиров. Миндаль также легко упаковать, когда вы находитесь в движении.

10. Арахис

Арахис — это еще один вид орехов, богатых белком, клетчаткой и магнием. Хотя арахис богат белком, он также может помочь вам похудеть. Арахисовое масло — хит в фитнес-сообществе.

11. Постная Говядина

Нежирная говядина — один из лучших белковых продуктов. Он очень вкусный и имеет очень высокое содержание белка. 85 граммов вареной говядины с 10%-ным содержанием жира содержат 22 грамма белка, при этом 184 калории.

Статья: Питание при наборе мышечной массы

Оставьте комментарий