Бывает так, что человек, посещающий фитнес-зал, начинает замечать, что его результаты не улучшаются. Вроде все он делает правильно, а тело откликаться не хочет. В этой статье можно посмотреть, что надо предпринять, чтобы достигнуть поставленных целей.
Постепенно надо увеличивать рабочий вес
Казалось бы, всем известный факт, что получить большую мышечную массу можно, если использовать более тяжелый вес. Но и сейчас еще можно встретить таких людей, которые используют легкие гантели. В этом случае прирост массы мышц будет очень медленным. Метаболические процессы лучше ускоряет тренировка с тяжелыми весами.
Кроме того, надо сократить время на отдых. Перерыв может быть порядка 60 секунд или меньше.
Бегать надо быстрее
Не интенсивные аэробные занятия мало результативны. Спринтерский бег поможет быстро сбросить вес. После такой интенсивной пробежки организм активно сжигает калории на протяжении трех дней после нее. Надо проводить две-три быстрых пробежки в неделю.
Следует пить много воды
Воду надо пить не дожидаясь, когда наступит жажда. К этому моменту необходимая активность уже снизилась. Даже крошечное обезвоживание оказывает влияние на работу мышц. Постоянное употребление правильного количества воды улучшает пищеварение, а значит и усвоение питательных веществ организмом. Количество воды, которую необходимо употребить, надо рассчитывать индивидуально исходя из массы тела. На один килограмм веса в день – 30 миллилитров воды.
Надо высыпаться
Спать надо не меньше семи-девяти часов. За это время вырабатывается гормон роста. Тело восстанавливается и залечивается. После полноценного сна мышцы будут готовы к новой тренировке.
Для наилучших результатов надо не забывать пить коктейли. Есть, к сожалению, распространенная практика: покупать различные добавки, а потом принимать их несколько дней и забрасывать. Так делать нельзя. Коктейли не работают, если их не употреблять по графику. Прогресса с помощью коктейлей можно добиться только через продолжительное время. Сочетая их прием с тренировками. Наладить график потребления можно с помощью гравировки на шейкере. Нанесите на него расписание или какую-нибудь стимулирующую фразу для себя.
Надо увеличить количество белка в питании
Полтора-два грамма белка в сутки на один килограмм веса – это общая рекомендация для спортсменов любителей. Надо стараться употреблять белок во время каждого перекуса. Неплохо иметь при себе белковый порошок и шейкер или термос. Закажите индивидуальную гравировку на термос, она будет подбадривать и дисциплинировать в спорте.
Возможно, что среди этих моментов только один был упущен. Тогда надо именно им вплотную и заняться. Не стоит ожидать сразу заметного результата, но если делать все верно, то положительная динамика неизбежна.
Категории: физкультура, фитнес.