Шведская стенка (также известная как шведские брусья или настенные брусья) — это превосходное оборудование, которое используется в подвижной работе гимнастами и физиотерапевтами. Шведская стенка может быть очень эффективным инструментом для развития гибкости и подвижности всего тела.
Стенка используется гимнастами, любителями фитнеса и многими, кому необходимо использовать настенные брусья для мобильности, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки).
В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как работать над своей подвижностью и улучшить осанку своего тела.
Вы можете воспользоваться шведской стенкой в тренажерном зале. Многие также имеют этот эффективный спортивный инструмент у себя дома. Вы также можете купить шведскую стенку.
Упражнения для повышения мобильности и гибкости
Немецкий вис
Немецкий вис — отличное упражнение для повышения гибкости и подвижности в плечах, бицепсах и передних дельтовидных мышцах. Мышцы груди и предплечья также в определенной степени растянуты. Также в шведской стенке, как правило, есть напольный турник.
Более простой вариант — сделать немецкий вис с помощью ваших ног.
Более сложный вариант — поднять ноги вверх и удерживать весь вес тела в растянутом положении.
Растяжка плеч на коленях
Растяжка плеч на коленях на шведской стенке — одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить гибкость в плечах и развернуть плечи.
Эта растяжка будет очень полезна для всей работы на стенке на руках, где цель состоит в том, чтобы иметь как можно более открытые плечи (ваши руки находятся на одной линии с туловищем).
Растяжка одной рукой
Хотя эта растяжка похожа на растяжку плеч на коленях, растяжка будет совсем другой.
Ваши плечи будут растянуты, но эта растяжка также растянет трицепсы и верхние трапециевидные мышцы.
Если вас интересует шведская стенка для взрослых, то ждем вас на сайте record-sport.ru.
Складка
Складка на шведской стенке, вероятно, одно из лучших упражнений которые вы можете сделать.
Стенка позволит вам регулировать сложность лучше, чем любой другой инструмент: вы просто поднимаетесь по лестнице ногами. Еще одна замечательная вещь в этой растяжке заключается в том, что ее легко толкать ногами и выходить за пределы ваших нынешних ограничений в гибкости.
Упражнение «складка» растянет ваши плечи, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и особенно подколенные сухожилия.
Вы также можете выполнить динамическую последовательность в этом упражнении, когда вы вытягиваете ноги прямо в течение секунды или двух, расслабляетесь, а затем делаете еще одно повторение в течение 1-2 секунд.